Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, gibt es verschiedene Methoden, die du anwenden kannst. Zu diesen Methoden gehören Hypnotherapie, die Neudefinition als Nichtraucher/in und die Nutzung erwarteter und unerwarteter Umstände. Diese Methoden sind alle sehr wirksam, um das Verlangen nach Zigaretten und anderen Suchtmitteln zu verhindern. Allerdings funktionieren nicht alle von ihnen bei jedem. Um Nichtraucher zu werden, musst du die Methode finden, die für dich funktioniert.
1. Definiere dich als Nichtraucher/in neu
Sich selbst als Nichtraucher/in neu zu definieren, ist ein wichtiger Bestandteil der Raucherentwöhnung. Wie bei jeder anderen großen Veränderung im Leben wird es einige Zeit dauern, bis du dich daran gewöhnt hast. Sich als Nichtraucher/in neu zu definieren bedeutet, dass du dein Verhalten ändern und dir eine neue Identität schaffen musst. Du kannst auch versuchen, dein Interesse von den Zigaretten weg und auf etwas anderes zu verlagern, z. B. auf einen Sport. Um motiviert zu bleiben, solltest du das Passivrauchen vermeiden und es unterlassen, die Handlungen von Rauchern nachzuahmen.
2. Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung
Hypnotherapie ist eine bewährte Methode, die Rauchern hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie ist eine Form der Tiefenmeditation und erzeugt einen Alphazustand in der Versuchsperson, der es dem Unterbewusstsein ermöglicht, seine Beziehung zu Zigaretten zu ändern. Die Suggestionen, die während einer Hypnosesitzung verwendet werden, arbeiten mit dem Unterbewusstsein, um die Person zu motivieren und zu ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören. Die meisten Menschen berichten von einem Erfolg nach nur einer Sitzung.
Trotz der zahlreichen Vorteile der Hypnose bei der Raucherentwöhnung birgt sie auch viele Risiken. Außerdem macht sie unglaublich süchtig. Raucherinnen und Raucher können jederzeit Verlangen nach Zigaretten oder einer Zigarette verspüren. Die Hypnose erreicht auf sanfte Weise das Unterbewusstsein des Rauchers/der Raucherin und macht ihm/ihr klar, dass er/sie mit dem Rauchen aufhören muss. Das Ziel ist es, dieses Verlangen durch neue Gewohnheiten zu ersetzen, z. B. durch Sport und gesunde Ernährung.
Obwohl Sigmund Freud kein guter Hypnotiseur war, haben sich seine Theorien zur Hypnose in der modernen Gesundheitspraxis als hilfreich erwiesen. Durch Hypnose kannst du auf dein Unterbewusstsein zugreifen und erreichen, was du willst. Hypnoseexperten werden oft eingesetzt, um Rauchern zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Der Prozess der Raucherentwöhnung ist aus vielen Gründen vorteilhaft, auch für deine Gesundheit.
Die Wirksamkeit der Hypnosetherapie bei der Raucherentwöhnung ist noch unbekannt. In der Vergangenheit zeigten die Ergebnisse einer Studie, die eine schnelle Raucherentwöhnung mit Hypnotherapie verglich, keinen statistisch signifikanten Unterschied. Das Studiendesign war so unterschiedlich, dass es schwierig war, die Ergebnisse zusammenzufassen. Die von Tahiri und Kollegen durchgeführte Metaanalyse konnte keinen signifikanten Unterschied in der Entwöhnungsrate nach sechs Monaten feststellen. Außerdem verwendeten die Studien unterschiedliche Hypnotherapieprotokolle. Einige von ihnen zielten darauf ab, das Verlangen zu schwächen und den Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, zu stärken, während andere darauf abzielten, die Durchhaltequote zu verbessern.
Es gibt zwar keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksam ist, aber es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass sie Raucherinnen und Rauchern helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine von Dr. Grossman 2011 durchgeführte Meta-Analyse von 14 Studien ergab, dass Hypnose bei Rauchern genauso wirksam ist wie eine Nikotinersatztherapie. Die Hypnotherapiesitzungen halfen 81% der Raucher, mit dem Rauchen aufzuhören.
Es gibt viele Vorteile der Hypnose. Viele Krankheitsbilder können mit Hypnose erfolgreich behandelt werden, z. B. Raucherentwöhnung und Suchterkrankungen. Bei einigen Erkrankungen ist Hypnose jedoch nicht erlaubt, und du solltest einen qualifizierten Hypnotherapeuten konsultieren, bevor du damit beginnst. Hypnosetherapiesitzungen können günstiger sein als Therapiesitzungen für Depressionen oder kognitive Verhaltenstherapie.
